独占的な:Kayla Itsinesフォームローラーの使い方

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Kayla Itsinesの写真提供

私があなたの毎週のトレーニングルーチンからあなたが欠けていたものである理由を説明しましょう.

私にとって、リハビリはトレーニングの重要な側面であり、毎週1-2回のフルリハビリテーションセッションを毎週のエクササイズ体制に組み込んでいます。これには、基本的な伸張および/または泡の圧延.

私は一貫性が健康的なライフスタイルを維持するために重要であると信じています。そのため、あなたは一年中12ヶ月間、頑丈で自信があります。あなたの運動の前および/または後の泡の圧延は、あなたの運動ルーチンとの一貫性を維持するのに役立ちます.

まず、運動する前の泡の圧延は、緊張を軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。これにより動作範囲が広がり、これはより効果的な運動につながります。直後の泡立ちは、血流を増加させ、筋肉の緊張を緩和し、運動後の日にDOMS(遅れた発症筋痛)を軽減するのに役立ちます.

あなたが私のようで、マッサージが大好きな人は、これがより頻繁に泡立ちを開始するもう一つの理由です。フォームローラーを使用すると、トリガーポイント療法を使用してセルフマッサージすることができます。最も重要な点は、特定の地域に費やされる時間と圧力を制御できることです。私は隆起した表面を持つフォームローラーを見つけることをお勧めします – それがあなたのジムバッグに収まるように十分にコンパクトであればさらに良いでしょう。そうすれば、あなたはあなたと一緒に持ち歩くことができ、運動前と後で使用する準備ができています.

エクササイズ:GLUTES

Glutesは、私のビキニボディガイドのプライオメトリック抵抗トレーニングなど、毎日の運動で定期的に使用される大きな筋肉群を形成するので、ロールフォーミングの素晴らしい領域です。 「脚の一日」の翌日に痛みを経験したことがあれば、この運動を部分的に愛するでしょう!

指示

あなたの後ろにフォームローラーを水平に置きます。慎重にローラーの上に座って、両手を背後の床に置きます.

肩から90度の角度をつけるように、肩幅より少し足をぴったりと立てます。あなたの足首があなたの膝のすぐ上にあるあなたの足に載っているように、あなたの左足を持ち上げてください(上記のように).

あなたの下半身を左にねじって、フォームローラーがあなたの左臀部に優しく押し付けられるようにします。フォームローラーの圧力を上げ、ゆっくりと糸くずの長さに沿ってロールします。 (トリガーポイントと呼ばれる)優しさのポイントに達すると、そのポジションを90秒間、または圧力/痛みが大幅に減少するまで一時停止および保持します。筋肉の長さをロールダウンして繰り返し.

泡のローリングのための私のトップチップは、筋肉の一端で始まり、あなたのやり方をもう一度やり直すことを覚えておくことです。あなたがこの運動をしているときは、柔らかくて敏感であると感じるポイントで一時停止し、痛みがあなたの目立つところまで低下するまでこのポジションを保持します。あなたが突然どこの地域でもピンと針を経験していることを確認する その他 あなたが治療している領域よりも、一般開業医、医療専門家、または理学療法士からすぐに相談してください.

Kaylaの12週間のプログラムにサインアップするには、kaylaitsines.comにアクセスしてください.

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