뚱뚱한 불타는 규정 식 - 뚱뚱한을 점화하는 새로운 방법

1 일째

아침 식사: 커피 – 카카오 스무디. 어떻게: 냉동 된 바나나와 ¾ 컵 아몬드 우유, ½ 컵 차가운 커피, 1 큰술. 아몬드 버터와 코코아 파우더 각각과 소금 한 덩어리. 점심: 아보카도와 계란 샐러드. 어떻게: Smash 2 hard-boiled 계란, ½ 아보카도, 잘게 잘린 딜; 혼합 채소 또는 Bibb 양상추 포장에 놓으십시오.. 간식: 1 ~ 2 큰술을 가진 Multiberry 과일 샐러드. 면도 된 코코넛. 공식 만찬: 신선한 생선 및 채소 콤보. 어떻게: 4 온스 탑. 토마토, 케이 퍼와 올리브와 흰 색다른 물고기 (넙치 또는 branzino 같은)의 조각. 양피지에 싸서 375도에서 20 분간 구우십시오.. 간식: 1 컵 코코넛 밀크, 생강, 진드기, 계피.

2 일째

아침 식사: ½ 자몽을 가진 Frittata 컵. 어떻게: 시금치, 바질, 바다 소금을 다진 2 알을 털다. 코코넛 오일로 가볍게 기름칠 된 머핀 통에 부어 넣으십시오. 325도에서 20 ~ 25 분 동안 구우십시오.. 점심: 니오 이스 샐러드. 어떻게: 믹스 4 oz. 참치, 5 ~ 8 마리의 검은 올리브, 찐 끈끈한 콩, 체리 토마토 및 엑스트라 버진 올리브 오일이 들어있는 딱딱한 계란 1 개. 간식: 2 Medjool 날짜는 2 tsp로 가득 찼습니다. 해바라기 씨앗 버터. 공식 만찬: 식초 오이 사이드와 호박 – 칠면조 햄버거. 어떻게: 1 파운드 또는 2 파운드의 얇게 썰어 진 파, 1 큰술, ½ 파운드의 칠면조 고기, 중간 크기의 옥수수 ½ 호박 고기 2 개를 만듭니다. 신선한 민트와 고수풀, ½ 갈은 다진 마늘, ½ tsp. 커민과 소금, ¼ tsp. 검정과 카이엔 고추의 각. (3 일째 점심 식사를 위해 남은 음식을 저장하십시오.) 간식: ½ 컵 열매를 으깨고 물과 민트 잎을 넣습니다..

3 일째

아침 식사: Chia 종자 및 아몬드 우유 푸딩 ½ 컵 신선한 체리를 얹어. 어떻게: 2 큰술을 더한다. chia 씨 및 단맛을 들이지 않는 코코넛 부스러기 각각을 작은 그릇 또는 병에 든 1 알몬드 우유에 담아서; 냉장고에 밤새도록 두다.. 점심: 콜라 드 그린 랩에 얇게 썬된 토마토와 터키 햄버거. 간식: 오메가가 풍부한 대마 심혼 및 바다 소금의 꼬집음으로 꼭대기에 오른 ½ 아보카도. 공식 만찬: 붉은 양배추 도살을 곁들인 야생 겨자 연어. 어떻게: EVO로 ½ 양배추를 넣고 450도에서 20 분 동안 구운다. 1 tsp를 털다. 디종 겨자, ½ 레몬 주스, 바다 소금과 후추를 꼬집고 4 온스의 한쪽면을 코팅하십시오. 연어 조각. 팬에 연어를 넣고 6 ~ 8 분 동안 오븐에 넣는다..

4 일째

아침 식사: 오트밀 아닐렛. 어떻게: 레이어 2 tbsp. 카카오 닙, 잘게 잘린 호두 또는 아몬드 8 개, 오트밀 1 컵에 바다 소금 뿌림. 점심: 치킨 샐러드. 어떻게: 믹스 4 oz. 다진 ½ 사과, 붉은 양파, 셀러리 창 2 개, 1 큰술 아보카도, 사과 사이다 식초. 간식: 10 종의 아몬드로 된 과일 1 종 (사과, 배, 또는 혼합 열매). 공식 만찬: 볶은 아스파라거스 위에 튀겨 진 유기농 계란 2 개.

5 일째

아침 식사: 아보카도 스무디. 어떻게: 소수의 시금치, 바질 꼬집음, 1 tsp로 ½ 아보카도를 섞으십시오. 신선한 생강과 chia 종자, 플러스 1 컵 코코넛 밀크와 ½ 컵 컷 파인애플. 점심: 다진 케일 및 브뤼셀 콩나물 샐러드. 어떻게: 상위 2 컵은 잘게 잘린 케일과 1 컵 다진 브뤼셀 콩나물 2 큰술. 호박 씨앗, 1 큰술. 말린 버찌 및 드레싱 (2 큰술 EVO, 신선한 레몬 주스 1 큰술, 마늘과 다진 마늘을 넣은 ½ tbsp 디종 겨자 결합). 간식: 커비 오이를 얇게 썬 삶은 달걀. 공식 만찬: 새우와 페스토가 든 주니치 국수. 어떻게: pesto 들어, 1 정향 마늘, 바질 한 줌, 그리고 2 tbsp 결합하십시오. 식품 가공에서 구운 된 소나무 견과류. zucchini를 Spiralize (Veggetti를 좋아한다)하고 2 분 동안 끓인다. pesto와 함께 새우와 5 새우는 EVOO에 sautéed. 간식: 1 개의 사각 어두운 초콜렛.

6 일째

아침 식사: 팔레오 바나나 팬케이크. 어떻게: 2 개의 계란을 1 큰술과 함께 털다. 갈가리 찢긴 코코넛 1 개, 바나나 1 개, 박제 된 바나나 1 개. chia 종자, 그리고 계피. 코코넛 오일로 기름칠 한 프라이팬에서 요리하십시오.. 점심: 상추 랩에서 4 온스짜리 훈제 연어와 ¼ 아보카도, 사이드 야채. 간식: 2 큰술 올리브와 함께 셀러리에 후 머스 스틱. 공식 만찬: 4 온스. 콜리 플라워 구이 치킨 구이. 어떻게: 1 ~ 1½ 큰술을 가진 양배추 꽃 양배추 ½ 머리. 올리브 오일, ½ tsp. 칠리 파우더, ¼ tsp. 가볍게 갈색으로 될 때까지 20 분에서 25 분간 400도에서 기름칠 한 베이킹 시트에 심황.

7 일째

아침 식사: 아보카도 토스트. 어떻게: 스매쉬 ½ 아보카도와 1 tsp. 2 개의 섬유가 풍부한 크래커 또는 빵을 통해 대마 심혼, 칠리 플레이크, 바다 소금 및 신선한 레몬 주스. 점심: 발효 야채 그릇. 어떻게: 발효 된 사탕무, 양배추, 당근과 ¼ 컵 도토리 스쿼시와 구운 심황 콜리 플라워. 간식: 2 개 절임, 저칼륨 칠면조 2 조각. 공식 만찬: 치 크크 리 소스 소스 스테이크 샐러드. 어떻게: 쿡 4 oz. 옆 스테이크. 소스를 위해 1 큰술을 섞으십시오. 파슬리, 실란트로, 잘게 썬 붉은 양파, 에보 (EVOO), 사과 쥬스 식초와 다진 마늘 1½ ½ 스푼이 들어 있습니다. 물, 1/8 tsp. 소금, 그리고 고추와 붉은 고추 조각을 꼬집어 라. (주 2 동안 소스의 절반을 저장하십시오.)