추운 겨울 날씨에 운동을하도록 동기를 부여하는 법

방법 to motivate yourself to exercise in winter

잔액 축제의 의례

여름철에 완벽하게 관리했던 운동 루틴을 유지하기 위해 애 쓰고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 차가운 어두운 아침과 저녁에 달리기 위해 체육관에 몸을 맡기거나 7 월에 할 수있는 것보다 훨씬 많은 동기 부여가 필요합니다..

우리는 런던 최고의 피트니스 전문가에게 온도가 떨어지고 일이 점점 짧아 질 때 체형에 머무르는 방법을 물었습니다..

올바른 키트를 가져라.

“악천후 같은 일은 없으며 나쁜 옷만 입을 수 있습니다.”라고 개인 트레이너이자 피트니스 블로거 인 Zanna Van Dijk이 말합니다. “야외 활동을하는 경우 좋은 품질의 겨울용 액티브웨어에 투자해야합니다. 즉, 열 레깅스, 장갑, 머리띠 등을 말하며, 실외 교육을 훨씬 편안하게 만들어 오한을 예방할 수 있습니다.”

그리고 당신이 밖에서 훈련을하는 것이 아닙니다. 체육관에 있어도 새로운 운동 장비에 투자하면 동기 부여에 도움이됩니다. Balance 페스티벌의 Corey Wharton-Malcolm 대사는 “나는 항상 새롭고 밝은 키트를 사면 동기를 얻는다.”라고 말한다. “스핀 운동을 위해 새로운 쌍의 트레이너를 데려가거나 체육관에서 새로운 키트를 과시하지 않는 것이 어렵습니다.”

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당신이 고수해야 할 계획을 세우십시오.

Psay and Equinox 트레이너 인 Tameka Small은 “대부분의 것들과 마찬가지로 목표에 맞는 계획을 수립하는 것이 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. “새해 결심을 기다리는 대신, 이제는 목표를 설정하십시오. 자신에 대해 더 기분을 좋게하고, 몸을 변화 시키거나, 스트레스를 덜어 주거나, 목표가 정해지면 정당하다고 생각하는 계획을 세우십시오. 캘린더에 운동을 추가하면 더 많은 중요성이 부여됩니다. “

밴 디직 (Van Dijk)은 다음과 같이 동의합니다 : “운동 스케줄, 일기 쓰기, 놓칠 수없는 의사의 약속”.

안에 머물러 라.

외부의 추운 날씨가 운동을 할 수 없다는 의미는 아니지만, 체육관 멤버십이없는 경우에도 마찬가지입니다. “자신의 몸무게로 자신의 집에서 운동을 쉽게 할 수 있습니다.”Van Dijk이 말했습니다. “장비가 필요없는 Youtube에서 무료 운동을 찾을 수 있습니다.” 또한, 체육관으로의 여행은 침대에서 여분의 시간을 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오..

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수업을 예약하거나 클럽에 가입하십시오.

런던에서 피트니스 팬이되기에 가장 좋은시기는 틀림없이 지금은 너무 재미 있고 흥미로운 수업으로 이루어집니다. 차가운 길을 달리기보다 바레 (barre) 나 뜨거운 요가 (tweet yoga) 수업을 듣는 것이 더 매력적 일뿐만 아니라 반 다이크 (Van Dijk)의 말처럼 – “취소 비용은 시간에 맞춰 도착하게하는 큰 동기입니다!”

그러나 당신이 마음에 뛰는 주자이고 공상을하지 않는다면, 당신을 동기를 부여하기 위해 클럽에 가입하십시오. “나는 달리기 그룹에 합류하여 솔기를 터뜨리는 동기를 부여하는 것이 좋을 것”이라고 Wharton-Malcolm이 말했습니다. “새로운 친구를 사귀거나 늙은 친구들을 만나거나 그룹의 목표를 설정하면 정말 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.”

버디

클럽에 가입하는 것과 마찬가지로 친구와 운동하기로 동의하면 운동 이외의 다른 활동에 도움이되는 인센티브가 제공됩니다. “이 어두운 달을 통해 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있으므로 친구와의 친분을 생각하십시오.”라고 Small은 말합니다. “좀 더 즐겁고 사교적 인 일을하려는 관점을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.” 친구를 사기를 결정하는 것보다 취소하는 것이 훨씬 더 어렵습니다..

왜 중요한지 상기시켜주세요.

따뜻하고 아늑한 침대에서 나와 감기에 빠져 들어야하는 순간에, 나중에 얼마나 기분 좋을지 기억하기 어려울 수 있습니다. “추운 날에 운동을하면 겨울철 블루스를 날려 버리는 데 도움이되는 신체의 ‘기분 좋은’엔돌핀을 실제로 키울 수 있습니다.”라고 Small은 말합니다. “운동은 바쁜 축제 기간으로 이어지는 차분한 자연의 상태를 유도하는 데 도움이되는 신체의 세로토닌, 노르 에피네프린 및 스트레스 반응을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

그러나 가장 중요하게, 너 자신과 너의 몸에 친절해라.

“긴장을 풀고 회복하기에 충분한 시간을 들일 필요가 없을 때 동기를 유지하는 것이 훨씬 힘들며 피곤하고 부진하다는 느낌을 갖게됩니다.”라고 Small은 설명합니다. “피트니스 세션에서 돌아 오면 피곤하고 아프는 근육을 달래기 위해 뜨거운 코코아와 소금을 든 장시간의 뜨거운 목욕을 즐기십시오. 또한 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.”

아래 : 영감을 위해 따라야 할 10 가지 피트니스 계정

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