女子 拳擊 運動 二三事

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超模 在 十年 前, 巴西 超模 Adriana Lima Bella 在 網路 上 的 的 的 影片 Bella, Bella 及 Gigi Hadid 姐妹, 模特兒 Amber Rose, 演員 Lindsay Lohan 等 人 都是 拳擊 訓練 狂熱 份子.

讀到 這裡 你 或許 會 有些 訝異, 原來 模特兒 間 常見 的 運動 除了 優雅 的 芭蕾 和 柔軟 的 皮拉提斯 之外, 還有 拳擊 運動 這個 帥氣 的 選擇.

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Il tuo miglior allenamento di sempre: interpretato da Player Sport Bra. ��

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拳擊 小 知識

事實上, 十年 前 左右 就有 過 一陣 拳擊 風潮, 但是 當時 流行 的 是 「空氣 拳擊」. 直到 近 幾年 有 真正 打鬥 動作 的 訓練 ​​才 開始 增加, 人們 開始 穿著 拳擊 手套, 練習 拳 靶, 對著沙包 訓練 或 與 他人 對打.

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chiamami knock out ���� #fitnessfriday

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「拳擊 作為 格鬥 技 的 入門 運動, 能 提升 肌 耐力, 加速 燃燒 脂肪. 經常 需要 使用 全身 的 力量 去 平衡, 也會 使用 負責 管理 反射 神經 等 運動 功能 的 腦部, 可以 說 是 真正 能 完整 訓練 全身 協調性 的 運動 」.

為 女性 量身 訂做 拳擊 的 的 東京 健身 教室 「b-i STILE」 教練 表示, 「與 其他 能夠 活動 的 的 運動 相較, 拳擊 更多 了 一項 鍛鍊 爆發力 的 優勢.」

強健 身心, 由 外 而 內

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Un reggiseno sportivo che lo fa. Sfida accettata.

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拳擊 能夠 針對 每個 肌肉 群, 使人 強壯. 特別 是 在 女性 身上 的 效果 會 非常 顯著, 它能 雕塑 體態 和 背部 肌肉, 也 有 增加 骨質 密度 的 好處, 防止 繼發 性 骨質 疏鬆 症.

除了 增進 筋骨 的 強健, 它 也 對 的 心理 健康 有所 幫助, 因為 它 讓人 覺得 自己 變 強大, 這 點 給予 人們 自信心 和 自尊心. 許多 有 經驗 的 人 分享, 他們 變得 更 勇於 表達 自我,敢於 拒絕 討厭 的 事物. 拳擊 也是 一種 釋放 壓力 的 良方.

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Forte dalla testa ai piedi. Segna il reggiseno sportivo leggero, più un cappello e calze, tutto per $ 55. Solo ����.

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「身為 女性, 我 從沒 想過 自己 如此 的 的 力量, 無論 身體 或 心靈.」 Adriana Lima 便 曾 表示, 「剛 開始 (練習 拳擊) 的 時候, 你 可能 會 感到 非常 沮喪, 因為 當 你 的心想 要 達成 特定 成果, 身體 卻 不聽使喚. 」

她 說, 「而 那 是 你 可以 帶到 日常生活 中 的 態度:. 無論 眼前 是 怎麼 樣 的 難關, 妳 都會 繼續 努力, 繼續 堅持 在 過程 中 你 會 失敗, 學習, 失敗, 再 學習, 直到 你 達成目標. 」

注意 運動 傷害

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@gigihadid @reebok @reebokwomen #neverperfect

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當然, 任何 運動 都有 可能 因為 種種 因素 造成 運動 傷害, 但是 我們 可以 隨時 注意 自己 的 身體, 使 自己 免於 受傷. 對於 初學者, 要求 將 身體 的 重心 穩固, 使用 全身 的 力量 出拳, 已 是 難事. 通常 的 狀況 是 採 前傾 姿勢, 只 用手 擊 出 空拳.

「所有 與 拳擊 類似 的 運動 最 重要 的, 都是 身體 的 重心. 重心 不穩 就 出拳 的 話, 姿勢 就會 走樣. 如果 以 不 正確 的 姿勢 進行 運動, 造成 手腕, 手肘, 膝蓋, 腰部 的 關節過度 負荷, 就會 引發 關節 傷害 等等 問題. 」

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Come imballare un pugno: il Knockout Front-Close in dimensioni fino a DDD.

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因為 真正 的 拳擊 是 要 擊中 沙包, 會對 肌肉 產生 衝擊, 所以 比起 空氣 拳擊 更能 訓練 到 肌肉. 壞處 是 它 會 強烈 衝擊 手腕 和 手肘, 可能 有 引起 關節 變形 的 風險.

「表面 上 看來, 歐美 人 的 骨骼 較強 健, 能夠 負荷 較大 的 重量, 重心 也 較 容易 保持, 亞洲 女性 體格 較 纖弱, 較 難以 承載 重 擊. 與 男性 相較, 女性 骨骼 亦較 柔軟, 較難 承受 衝擊. 」

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Reggiseno leggero Supporto pesante.

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為 避免 運動 傷害, 健身 專家 便 建議:. 「在 能夠 照 鏡子 確認 自己 姿勢 的 環境 練習, 是 最理想 的 狀態 如果 以 不 正確 的 姿勢 進行 運動, 手腕, 手肘, 膝蓋, 腰部 的 關節 過度 負荷,就會 引發 傷害 關節 的 問題. 」

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Il tuo allenamento è stato solo il riscaldamento: la vendita semi-annuale è ANCORA! #VSSemiAnnualSale

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然而 亦 不需 為 它 潛在 的 運動 風險 而 畏縮. 親自 嘗試 過, 便能 理解 拳擊 的 迷人之處. 「真實 的 心得 是, 拳擊 運動 不但 有趣, 還 可以 紓 壓. 如果 對 運動 沒有 特別 要求 的 人, 想 怎麼 出拳 都 可以. 但 如果 是 想 鍛鍊 好 身材 的 人, 可以 從 空氣 拳擊 開始 做起, 學會 維持 重心, 穩固 姿勢. 」


拳擊 課 基本 架構 簡介

課程 的 順序 大約 如下: 先做 暖身, 將 暖身 運動 融合 拳擊 技巧, 像是 刺 擊, Uno-due 連擊 等 拳擊 姿勢; 也會 做 下蹲 立, 伏地挺身 和 其他 健身 運動.

之後 進入 課程 主題, 兩 兩 一 組, 一 人 戴 手套, 另一 人 戴 拳 靶. 教練 會 先 說明 動作 再做 示範, 最後 讓 學生 練習.

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Intervalli di pugilato durante il nostro allenamento di 2 ore questa mattina! ���� ���� Forte e felice! ❤️ Grazie, @gothamgym @nike @ victoriasport

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女子 拳擊 運動 二三事

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早 在 十年 前, 巴西 超模 Adriana Lima Bella 在 網路 上 公開 她 的, 及 Gigi Hadid 姐妹, 模特兒 Amber Rose, 演員 Lindsay Lohan 等 人 都是 拳擊 訓練 狂熱 份子.

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Je beste workout ooit: met de Player Sport Bra. ��

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拳擊 小 知識

事實上, 十年 前 左右 就有 過 一陣 拳擊 風潮, 但是 當時 流行 的 是 「空氣 拳擊」. 直到 近 幾年 有 真正 打鬥 動作 的 訓練 ​​才 開始 增加, 人們 開始 穿著 拳擊 手套, 練習 拳 靶, 對著沙包 訓練 或 與 他人 對打.

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noem me knock-out ���� #fitnessfriday

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「拳擊 作為 格鬥 技 的 入門 運動, 能 提升 肌 耐力, 加速 燃燒 脂肪. 經常 需要 使用 全身 的 力量 去 平衡, 也會 使用 負責 管理 反射 神經 等 運動 功能 的 腦部, 可以 說 是 真正 能 完整 訓練 全身 協調性 的 運動. 」

為 女性 量身 訂做 拳擊 菜單 的 東京 健身 教室 「b-i STYLE」 教練 表示, 「與 其他 能夠 活動 全身 的 運動 相較, 拳擊 更多 了 一項 可 鍛鍊 爆發力 的 優勢.」

強健 身心, 由 外 而 內

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Een sport-bh die het voor elkaar krijgt. Uitdaging aanvaard.

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拳擊 能夠 針對 每個 肌肉 群, 使人 強壯. 特別 是 在 女性 身上 的 效果 會 非常 顯著, 它能 雕塑 體態 和 背部 肌肉, 也 有 增加 骨質 密度 的 好處, 防止 繼發 性 骨質 疏鬆 症.

除了 增進 筋骨 的 強健, 它 也 對 人 的 心理 健康 有所 幫助, 因為 它 讓人 覺得 自己 變 強大, 這 點 給予 人們 自信心 和 自尊心. 許多 有 經驗 的 人 分享, 他們 變得 更 勇於 表達 自我,敢於 拒絕 討厭 的 事物. 拳擊 也是 一種 釋放 壓力 的 良方.

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Sterk van top tot teen. Scoor de lichtgewicht sport-bh, plus een hoed en panty, allemaal voor $ 55. ���� alleen.

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Lima 身為 女性, 我 從沒 想過 自己 有 如此 強 的 力量, 無論 身體 或 心靈. 」Adriana Lima 便 曾 表示,「 剛 開始 (練習 拳擊) 的 時候, 你 可能 會 感到 非常 沮喪, 因為 當 你 的心想 要 達成 特定 成果, 身體 卻 不聽使喚. 」

她 說, 「而 那 是 你 可以 帶到 日常生活 中 的 態度:. 無論 眼前 是 怎麼 樣 的 難關, 妳 都會 繼續 努力, 繼續 堅持 在 過程 中 你 會 失敗, 學習, 失敗, 再 學習, 直到 你 達成目標. 」

注意 運動 傷害

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@gigihadid @reebok @reebokwomen #neverperfect

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當然, 任何 運動 都有 可能 因為 種種 因素 造成 運動 傷害, 但是 我們 可以 隨時 注意 自己 的 身體, 使 自己 免於 受傷. 對於 初學者, 要求 將 身體 的 重心 穩固, 使用 全身 的 力量 出拳, 已 是 難事. 通常 的 狀況 是 採 前傾 姿勢, 只 用手 擊 出 空拳.

「所有 與 拳擊 類似 的 運動 最 重要 的, 都是 身體 的 重心. 重心 不穩 就 出拳 的 話, 姿勢 就會 走樣. 如果 以 不 正確 的 姿勢 進行 運動, 造成 手腕, 手肘, 膝蓋, 腰部 的 關節過度 負荷, 就會 引發 關節 傷害 等等 問題. 」

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Hoe een punch in te pakken: de Knock-out Front-Close in maten tot DDD.

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因為 真正 的 拳擊 是 要 擊中 沙包, 會對 肌肉 產生 衝擊, 所以 比起 空氣 拳擊 更能 訓練 到 肌肉. 壞處 是 它 會 強烈 衝擊 手腕 和 手肘, 可能 有 引起 關節 變形 的 風險.

「表面 上 看來, 歐美 人 的 骨骼 較強 健, 能夠 負荷 較大 的 重量, 重心 也 較 容易 保持, 亞洲 女性 體格 較 纖弱, 較 難以 承載 重 擊. 與 男性 相較, 女性 骨骼 亦較 柔軟, 較難 承受 衝擊. 」

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Lichtgewicht bh. Zwaargewicht ondersteuning.

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為 避免 運動 傷害, 健身 專家 便 建議:. 「在 能夠 照 鏡子 確認 自己 姿勢 的 環境 練習, 是 最理想 的 狀態 如果 以 不 正確 的 姿勢 進行 運動, 手腕, 手肘, 膝蓋, 腰部 的 關節 過度 負荷,就會 引發 傷害 關節 的 問題. 」

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Je training was slechts de warming-up – de semi-jaarlijkse verkoop is NOG STEEDS AAN! #VSSemiAnnualSale

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然而 亦 不需 為 它 潛在 的 運動 風險 而 畏縮. 親自 嘗試 過, 便能 理解 拳擊 的 迷人之處. 「真實 的 心得 是, 拳擊 運動 不但 有趣, 還 可以 紓 壓. 如果 對 運動 沒有 特別 要求 的 人, 想 怎麼 出拳 都 可以. 但 如果 是 想 鍛鍊 好 身材 的 人, 可以 從 空氣 拳擊 開始 做起, 學會 維持 重心, 穩固 姿勢. 」


拳擊 課 基本 架構 簡介

課程 的 順序 大約 如下: 先做 暖身, 將 暖身 運動 融合 拳擊 技巧, 像是 刺 擊, één-twee 連擊 等 拳擊 姿勢; 也會 做 下蹲 立, 伏地挺身 和 其他 健身 運動.

之後 進入 課程 主題, 兩 兩 一 組, 一 人 戴 手套, 另一 人 戴 拳 靶. 教練 會 先 說明 動作 再做 示範, 最後 讓 學生 練習.

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Boksintervallen tijdens onze 2 uur durende training vanmorgen! ���� ���� Sterk en gelukkig! ❤️ Dankjewel @gothamgym @ nike @victoriasport

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