Cara hidup ramping: PT London terkemuka tentang cara dia melatih klien modelnya

Bengkel Gymnasium

Workshop Gimnasium

The Bulgari di London bukan hanya rumah bagi spa yang benar-benar dekaden, lengkap dengan kompleks kolam renang pribadi yang menjijikkan, tetapi yang paling non-gym hotel hotel. Sebuah perlengkapan di seluruh rantai mewah, Workshop Gymnasium adalah metode kebugaran khas Bulgari, yang meski tak dapat disangkal masih premier, tetap menyenangkan bersahaja. Didirikan oleh pelatih pribadi terkemuka, Lee Mullins, pendekatan ini dimulai dengan penilaian unik evaluasi tubuh yang diikuti oleh program yang dipesan lebih dahulu namun sederhana – namun bermuatan – latihan. Dengan klien mulai dari CEO hingga aktor A-list dan model Victoria’s Secret, teknik Mullins yang sudah terasah didambakan di seluruh dunia. Di sini ia membagikan pelajarannya untuk menjalani kehidupan yang lebih ramping, dari mempertimbangkan bagaimana Anda bekerja, untuk apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda tidur.

Jika Anda senang berolahraga secara teratur, coba dan tingkatkan pelatihan Anda hingga empat kali seminggu

“Dalam berbagai kesempatan, saya telah melihat sasaran penurunan berat badan klien mencapai titik tertinggi saat pelatihan hanya tiga kali seminggu, dan ketika kami telah mengambil frekuensi pelatihan mereka hingga empat kali seminggu, kami telah melihat peningkatan signifikan dalam kehilangan lemak. Empat tampaknya menjadi angka ajaib, dan memberikan volume pelatihan yang sama, hasil yang sama dapat dicapai dengan empat latihan seminggu dibandingkan dengan enam. ”

Tetapi jika Anda baru berolahraga, buatlah komitmen yang realistis

“Jika Anda baru berolahraga, selalu lebih baik memulai dengan frekuensi latihan yang lebih rendah seminggu, seperti dua kali seminggu, dan fokus untuk aktif di hari lainnya. Selama bertahun-tahun saya telah melihat sejumlah individu menetapkan komitmen pelatihan mereka tinggi, kemudian berakhir kecewa ketika mereka tidak mencapai target jumlah sesi mereka. Itu selalu lebih baik untuk mencapai angka yang realistis – dan kemudian apa pun di atas itu adalah bonus. ”

Lihat posting ini di Instagram

@ladyelizacummings mendapatkan pekerjaan selesai @theworkshopgymnasium #workshoplondon

Sebuah pos yang dibagikan oleh Lee Mullins (@leeworkshop) di

Sementara olahraga itu penting, menjadi kurus hampir semuanya turun ke diet

“Menurut pendapat saya, diet Anda adalah faktor nomor satu yang akan menentukan apakah Anda mencapai tujuan menjadi kurus. Makan makanan yang kaya dengan makanan yang bekerja untuk Anda dan tidak meradang akan membantu mengatur lingkungan hormonal di dalam tubuh yang mendorong hilangnya lemak dan mendapatkan otot, atau setidaknya mempertahankan otot yang sudah Anda miliki. Makan makanan tinggi makanan yang padat nutrisi seperti sayuran dan ikan liar, sementara menghilangkan makanan olahan bergizi seperti yang mengandung gula olahan, akan meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi hormon stres kortisol – yang dapat menyebabkan peningkatan kadar lemak tubuh. . ”

Jangan memotong karbohidrat

“Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat adalah individu menjadi takut dengan karbohidrat, terutama karena mereka menjatuhkan lemak tubuh. Kenyataannya adalah kebanyakan orang mengonsumsi jenis karbohidrat yang salah, makan terlalu banyak karbohidrat dan / atau mengonsumsi sebagian besar karbohidrat mereka pada waktu yang salah. Karbohidrat dalam bentuk sayuran hijau dan karbohidrat tepung (yang bekerja untuk Anda) super kaya nutrisi dan serat, yang akan membantu meningkatkan kehilangan lemak. Secara pribadi, saya memiliki klien yang telah sukses besar dalam mendapatkan lean ketika mereka telah menggunakan struktur berikut dengan asupan karbohidrat mereka: Saat sarapan menempel terutama sayuran sebagai sumber karbohidrat (bayam, asparagus, paprika dan tomat adalah favorit saya) , saat makan siang, sekali lagi memilih terutama untuk sayuran dan sedikit karbohidrat berpati, seperti wortel, bit atau labu, dan di malam hari, perkenalkan sedikit lebih banyak karbohidrat dalam makanan Anda, terutama pada hari-hari yang Anda latih. Bersama dengan beberapa sayuran hijau (Anda akan melihat saya merekomendasikan semua orang bertujuan untuk mengkonsumsi beberapa jenis sayuran hijau pada setiap makan), favorit saya (tergantung pada genetika Anda dan apa yang Anda toleransi dengan baik) termasuk nasi putih, ubi jalar dan butternut squash. Mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat Anda di malam hari tidak hanya akan membantu Anda pulih dari latihan Anda tetapi dapat membantu Anda tidur lebih baik, pada gilirannya membantu pemulihan lebih lanjut. ”

Jangan memotong lemak juga

“Orang-orang akhirnya mulai memahami bahwa lemak bukanlah musuh dan bahwa lemak tertentu sangat penting untuk kesehatan. Saya penggemar berat lemak dari semua jenis kacang, alpukat, telur dengan jangkauan gratis, mentega dari sapi yang diberi makan rumput, minyak kelapa dan lemak yang secara alami ditemukan pada ikan liar dan daging dari sapi yang dibesarkan di rumput yang diberi makan rumput. diet. Saya telah melihat klien sangat berhasil ketika mereka menyertakan beberapa bentuk lemak sehat pada setiap makan, dan sesuatu yang telah saya anjurkan kepada klien dan menggunakan diri saya selama beberapa tahun terakhir adalah menambahkan bentuk lemak sehat untuk kopi dan teh. Menambahkan satu sendok teh minyak kelapa atau Brain Octane Oil, sejenis lemak sehat dari minyak kelapa, membantu mencegah kecelakaan kafein yang dialami kebanyakan orang jika mereka hanya mengonsumsi kopi hitam atau dengan susu bebas lemak. ”

Lakukan suplemen Anda

“Jika ide mengonsumsi sayuran saat sarapan bukan untuk Anda, satu alat yang kami gunakan dengan klien adalah untuk membiasakan mereka meningkatkan asupan sayuran mereka dengan menggunakan suplemen hijau standar yang tinggi, seperti Lokakarya Essential Greens. Suplemen hijau berkualitas baik bernilai investasi, pastikan Anda menghindari produk yang menggunakan pelapor dan penggembur murah seperti rumput utuh, pektin, dedak padi dan / atau rami. ”

Lihat posting ini di Instagram

Daily Essential Greens, tersedia sekarang @theworkshopgymnasium

Sebuah pos yang dibagikan oleh Lee Mullins (@leeworkshop) di

Coba gunakan rol busa untuk pijatan otot

“Tidak ada yang mengalahkan pijatan jaringan dalam dengan terapis yang ahli, tetapi pilihan terbaik berikutnya adalah menggabungkan roller busa berkualitas baik (seperti yang dari Trigger Point Therapy) ke dalam rutinitas harian Anda. Entah digunakan sebelum latihan, pasca-olahraga atau ketika Anda masuk kerja, pijat sendiri dengan roller busa dapat membantu meningkatkan mobilitas dan meningkatkan kesehatan dan hidrasi jaringan lunak. ”

Tidur dan manajemen stres BENAR-BENAR penting

“Menjadi kurus dan tetap ramping juga bergantung pada manajemen stres dan kualitas tidur Anda. Sekarang perhatikan bahwa ‘kualitas’ bukan ‘kuantitas’ – enam jam tidur nyenyak tidak terputus lebih baik daripada tidur nyenyak selama sembilan jam sembilan belas jam. Tidur yang berkualitas baik adalah cara termudah dan termurah untuk membantu meningkatkan energi secara alami, meningkatkan pemulihan Anda dari olahraga dan untuk mengatur nafsu makan dan mengidam gula. Jumlah tidur adalah hal yang sangat individual, beberapa orang melakukan dengan baik pada lima-enam jam tidur, sementara yang lain akan membutuhkan tujuh sembilan jam, tetapi satu hal yang penting di antara kita semua adalah bahwa tidur harus dalam dan tidak terputus. Jika kualitas tidur buruk, Anda akan selalu merasa seolah-olah Anda berjalan dengan hampa, Anda mungkin akan mengidam gula dan makanan olahan lainnya untuk membuat Anda tetap bersemangat, dan Anda akan kekurangan dorongan untuk menginginkannya. untuk bergerak dan tetap aktif. “

Lihat posting ini di Instagram

Berdiri di ambang pintu ��‍♂️ @bulgarihotels

Sebuah pos yang dibagikan oleh Lee Mullins (@leeworkshop) di

Loading...