Cara Bekerja Seperti Madonna – Madonna Workout Memindahkan Gifs

Madonna Rebel Heart World Tour hanya satu bulan lagi dan kami mengharapkan Ratu Pop untuk menarik semua perhentian ketika datang ke mode, pertunjukan mengejutkan dan memamerkan tubuhnya yang gila, karena lengan, kaki dan perut yang kencang tidak datang dengan mudah. Kami bertanya kepada Craig Smith, pelatih pribadi kepala penyanyi dan Direktur Kreatif dari Hard Candy Fitness, untuk mengajari kami tanda tangannya untuk membuat level Madonna robek..

1) Push Up ke Arabesque (nada dada, lengan, bahu, abs, glutes): Turunkan ke lengan yang lebar, naikkan posisi dan rentangkan kaki Anda lurus ke posisi arab, tekan ke tangan Anda sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi selama 60 detik, bergantian leg ekstensi setiap rep.

gambar

Tyler Joe

2) Pusat Squat ke Plank Walk (nada abs, pantat, kaki, paha, lengan): Mulailah dengan posisi berdiri netral dengan memegang dumbbell 5 lb, kemudian kirim pinggul Anda kembali ke pusat jongkok, papan berjalan keluar dan tahan posisi. Kemudian papan berjalan kembali ke pusat jongkok dan selesaikan dalam posisi berdiri. Ulangi selama 60 detik.

gambar

Tyler Joe

3) Papan ke Depan Lunge dengan Lengan Row (nada lengan, punggung, abs, pantat, kaki, paha): Pegang sepasang dumbel seberat 5 hingga 7 kg dari posisi papan isometrik dan telapak tangan ke depan, buat kaki Anda sedekat mungkin dengan tangan Anda, selama 30 detik. Kemudian, pegang lunge dan lengkapi satu baris lengan selama 30 detik. Ulangi latihan dari atas, tetapi kali ini baris dengan lengan lainnya.

gambar

Tyler Joe

4) 3 Knee Repeater (lengan nada, abs, pantat, kaki, paha): Mulai dari posisi lunge stasioner tegak, lalu bergantung di pinggul dan rentangkan tangan di atas kepala. Stabilkan kaki pendukung Anda dan arahkan lutut ke arah tangan Anda secara eksplosif tiga kali. Tambahkan saklar plyo hop dan ulangi di sisi lain. Ulangi selama 45 hingga 60 detik.

gambar

Tyler Joe

5) Curtsy Lunge to Side Attitude (nada pantat, kaki, paha): Lakukan tiga kali pukulan terjang melengkung, lalu angkat kaki Anda ke atas dan ke luar, membungkuk di lutut. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi dan ulangi 2 hingga 3 kali.

gambar

Tyler Joe

Detail pakaian: Michi Avalon Bra di Bright Magenta, $ 115, bandier.com; Vimmia Kick Capri, $ 120, bandier.com.

Loading...