7 cara untuk mengakali gigi manis Anda dan menghentikan mengidam gula

Kami semua sudah ada di sana. Dorongan gula menendang dan Anda menyerah pada godaan; kadar serotonin Anda meningkat sebagai hasilnya, menyediakan tinggi bahagia; kemudian, segera setelah itu, Anda bersiap-siap untuk kecelakaan.

Meskipun mengabaikan dorongan ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ada beberapa trik mudah yang dapat Anda gunakan untuk secara efektif mengakali gigi manis Anda. Di sini, ahli gizi, Liam Mahoney, berbagi kiat utamanya dengan Pasar.

1. Makan sarapan sehat

“Sarapan yang sehat dapat mengatur nada untuk pilihan bergizi sepanjang hari. Sarapan manis, seperti sereal, tinggi karbohidrat dan gula, dan rendah serat, sehingga akan menyebabkan gula darah Anda melonjak, lalu cepat turun — yang dapat menyebabkan ngidam di pagi hari dan serangan makanan ringan. Anda harus bertujuan untuk makan sarapan yang menggabungkan karbohidrat dan serat yang baik dengan beberapa protein, seperti telur rebus di roti bakar gandum, dengan sisi alpukat. ”

2. Taburkan bumbu manis

“Bumbu tertentu dapat memuaskan gigi manis Anda dan mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan gula. Penelitian telah menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu mengurangi kecanduan gula dengan mengontrol kadar glukosa darah, dan ini membantu meminimalkan lonjakan insulin yang terjadi setelah makan yang tidak seimbang, yang biasanya menyebabkan peningkatan kelaparan dan konsumsi gula. Kayu manis sangat bagus dalam bubur, dan ditaburkan pada irisan apel dan sayuran panggang. Cengkeh, ginseng dan fenugreek juga rempah-rempah manis yang dapat digunakan untuk mengontrol gula darah dan mengidam manis secara efektif. ”

3. Makan sayuran Anda

“Kebanyakan orang tidak akan berpikir untuk menggunakan sayuran untuk melawan ngidam gula, namun, sumber kaya vitamin yang mereka sediakan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga gigi manis Anda tetap terkendali. Sayuran mengandung sumber karbohidrat yang sehat yang akan membuat Anda puas, dan serat tumbuhan juga berfungsi sebagai cara alami untuk meratakan kadar gula darah. Cobalah untuk memasukkan sedikit sayuran hijau, seperti kale atau bayam, ke setiap kali makan. Anda juga bisa menggunakan sayuran manis seperti irisan paprika merah atau wortel sebagai camilan di sela-sela jam makan. ”

4. Alihkan perhatian Anda

“Banyak waktu, mengidam bisa disebabkan oleh kebosanan, kecemasan, atau emosi lainnya. Ketika Anda merasakan keinginan untuk sesuatu yang manis, carilah kegiatan yang akan mengalihkan perhatian Anda dan mengalihkan pikiran dari makanan. Kadang-kadang bisa semudah berjalan cepat atau mandi untuk membuat Anda lupa sepenuhnya tentang es krim yang tersembunyi di bagian belakang freezer. Atau coba gosok gigi – Anda tidak ingin mengemil setelah itu karena pasta gigi akan mengubah rasanya. ”

Rex

5. Puaskan gigi manis Anda dengan aman

“Untuk saat-saat ketika kamu merasakan dirimu perlu sesuatu yang manis, lihat opsi yang juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, atau setidaknya tidak terlalu buruk untuk Anda. Buah segar adalah substitusi bergizi yang hebat ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis, seperti Stevia, pemanis alami yang memiliki nol kalori dan 300 kali lebih manis daripada gula (jadi Anda perlu lebih sedikit). Untuk camilan yang akan memperlambat pelepasan gula dan membuat Anda kenyang lebih lama, Anda harus memilih sesuatu yang menggabungkan protein dan karbohidrat. Saya merekomendasikan kue gandum dengan topping protein, seperti Jaffa Quake dari Greande (£ 6,99). Spread rasa oranye coklat ini mengandung 20% ​​protein dan memiliki 87% lebih sedikit gula dibandingkan dengan merek lain, dan akan membantu Anda untuk memuaskan gigi manis Anda sambil menjaga pola makan sehat Anda di jalurnya. “

6. Hancurkan kebiasaan buruk

“Banyak orang tidak merasa puas kecuali mereka menyelesaikan makanan mereka dan memiliki pencuci mulut, bahkan jika mereka tidak merasa lapar. Untuk mencegah ngidam manis di tempat pertama – atau berhasil mengelolanya – penting untuk memahami apa yang menyebabkan keinginan Anda, dan apakah hasrat Anda benar-benar kebiasaan. Misalnya, makan malam Anda mungkin mengandung garam yang tinggi, yang dapat membuat Anda merasa seperti Anda ‘harus memiliki’ sesuatu yang manis untuk menciptakan keseimbangan. Jika itu mungkin kebiasaan daripada keinginan, temukan solusi untuk mencoba dan menghancurkannya; ini adalah proses melatih pikiran Anda dan belajar untuk menavigasi tantangan dengan pilihan baru. Misalnya, jika Anda tidak merasa damai tanpa memiliki sesuatu yang manis setelah makan malam, maka Anda dapat mencoba menyikat gigi. ”

7. Dapatkan lebih banyak tidur

“Tidur dengan jumlah yang cukup dapat mengoptimalkan tingkat energi, mengurangi nafsu makan, dan mengiris gula. Ketika Anda lelah, ghrelin, hormon yang menstimulasi nafsu makan (sering disebut sebagai ‘hormon lapar’) meningkat, dan leptin, hormon yang menekan nafsu makan menurun, yang dapat menyebabkan Anda merasakan kebutuhan akan sesuatu yang manis untuk memberi Anda perbaikan energi cepat. Pastikan bahwa Anda mendapatkan sekitar delapan jam tidur malam yang direkomendasikan dan kualitas tidur Anda juga baik. ”

Loading...

7 cara untuk mengakali gigi manis anda dan berhenti mengidam gula

Kita semua ada di sana. Keinginan gula menendang dan anda masuk ke godaan; tahap serotonin anda meningkat hasilnya, memberikan yang tinggi gembira; maka, tidak lama lagi, anda bersedia untuk kemalangan.

Walaupun mengabaikan permintaan ini boleh dikatakan lebih mudah daripada dilakukan, terdapat beberapa helah mudah yang boleh anda gunakan untuk mengakali gigi manis anda dengan berkesan. Di sini pakar pemakanan Liam Mahoney berkongsi tips teratasnya dengan Bazar.

1. Makan sarapan pagi yang sihat

“Sarapan yang sihat boleh menetapkan nada untuk pilihan berkhasiat sepanjang hari. Sarapan manis, seperti bijirin, tinggi karbohidrat dan gula, dan serat yang rendah, jadi akan menyebabkan gula darah anda meningkat, kemudian jatuh cepat-yang boleh menyebabkan keinginan tengah-tengah pagi dan serangan makanan ringan. Anda harus berhasrat untuk makan sarapan pagi yang menggabungkan karbohidrat dan serat yang baik dengan beberapa protein, seperti telur rebus pada roti bakar keseluruhan, dengan sebilangan alpukat. ”

2. Taburkan rempah manis

“Rempah-rempah tertentu dapat memuaskan gigi manis anda dan menipu otak anda untuk berfikir anda sedang makan gula. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kayu manis boleh membantu mengurangkan keinginan gula dengan mengawal tahap glukosa darah, dan ini membantu mengurangkan pancang insulin yang berlaku selepas hidangan tidak seimbang, yang biasanya menyebabkan peningkatan rasa lapar dan gula. Kayu manis sangat baik di dalam bubur, dan ditaburi pada apel diiris dan sayur-sayuran panggang. Cengkeh, ginseng dan fenugreek juga rempah manis yang boleh digunakan untuk mengawal gula darah dan keinginan manis dengan berkesan. ”

3. Makan sayur-sayuran anda

“Kebanyakan orang tidak akan berfikir tentang menggunakan sayur-sayuran untuk memerangi pengambilan gula, namun sumber vitamin yang mereka tawarkan akan membantu Anda merasakan lebih lama dan menjaga gigi manis Anda. Sayuran mengandungi sumber karbohidrat yang sihat yang akan membuat anda puas, dan serat tumbuhan juga berfungsi sebagai cara semula jadi untuk mengatasi tahap gula darah. Cuba untuk memasukkan sebahagian kecil sayur-sayuran berdaun, seperti kale atau bayam, ke dalam setiap hidangan. Anda juga boleh menggunakan sayur-sayuran manis seperti lada merah atau wortel yang dihiris sebagai makanan ringan di antara makan. ”

4. Mengelak diri sendiri

“Banyak masa, keinginan boleh disebabkan oleh kebosanan, kebimbangan, atau emosi lain. Apabila anda merasakan keinginan untuk sesuatu yang manis, cari aktiviti yang akan mengalih perhatian anda dan mengambil fikiran anda tentang makanan. Kadang-kadang ia boleh semudah berjalan kaki atau mengambil mandi untuk membuat anda terlupa sepenuhnya tentang ais krim yang tersembunyi di belakang beku. Atau semata-mata cuba memberus gigi anda – anda tidak akan mahu snek selepas itu kerana pasta gigi akan mengubah rasa. ”

Rex

5. Memuaskan gigi manis anda dengan selamat

“Untuk masa-masa apabila anda merasakan anda keperluan sesuatu yang manis, lihat pada pilihan yang juga mempunyai beberapa manfaat kesihatan, atau sekurang-kurangnya tidak terlalu buruk untuk anda. Buah segar adalah penggantian berkhasiat yang hebat apabila keinginan untuk sesuatu yang manis, seperti Stevia, pemanis semulajadi yang mempunyai kalori sifar dan 300 kali lebih manis daripada gula (jadi anda memerlukan lebih sedikit). Untuk snek yang akan memperlahankan pelepasan gula dan membuat anda lebih lama untuk lebih lama, anda harus memilih sesuatu yang menggabungkan protein dan karbohidrat. Saya mengesyorkan kek roti oat dengan penyebaran protein, seperti Jaffa Quake dari Greande (£ 6.99). Penyebaran khasiat coklat oren ini mengandungi protein 20% dan mempunyai gula kurang 87% berbanding dengan jenama lain, dan akan membantu anda untuk memuaskan gigi manis anda sambil mengekalkan rejim makan yang sihat. ”

6. Cuti tabiat buruk

“Ramai orang tidak merasa berpuas hati melainkan mereka menamatkan makan dan mempunyai pencuci mulut, walaupun mereka tidak merasa lapar. Untuk mengelakkan keinginan manis di tempat pertama – atau berjaya menguruskannya – penting untuk memahami apa yang menyebabkan keinginan anda, dan apakah keinginan anda sebenarnya adalah kebiasaan. Sebagai contoh, makan malam anda mungkin tinggi dalam garam, yang boleh membuatkan anda berasa seperti anda ‘harus mempunyai’ sesuatu yang manis untuk membuat keseimbangan. Jika ia mungkin menjadi kebiasaan dan bukan keinginan, tampil dengan penyelesaian untuk mencuba dan memecahkannya; ia adalah satu proses untuk melatih minda dan pembelajaran anda untuk mengemudi cabaran dengan pilihan baru. Sebagai contoh, jika anda tidak merasa aman tanpa ada sesuatu yang manis selepas makan malam, maka anda boleh cuba memberus gigi anda. ”

7. Dapatkan lebih banyak tidur

“Mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi untuk mengoptimumkan tahap tenaga, mengurangkan selera makan dan mengurangkan selera gula. Apabila anda letih, ghrelin, hormon yang merangsang selera makan (sering dirujuk sebagai ‘hormon lapar’) meningkat, dan leptin, hormon yang menekan selera makan menurun, yang boleh menyebabkan anda merasa perlu untuk sesuatu yang manis untuk memberi anda menetapkan tenaga cepat. Pastikan anda mendapat sekitar lapan jam yang disarankan untuk tidur malam dan bahawa kualiti tidur anda juga baik. “

Loading...