3 At Home Holiday Workouts – Liburan dan Liburan Kebugaran Cara

Dengan semua permen, suguhan, dan koktail yang dibawa bulan Desember, sangat mudah untuk kehilangan jejak rutinitas kebugaran Anda, terutama ketika perjalanan membuat Anda melupakan olahraga normal Anda. Di sini, guru kebugaran Anna Victoria memberi kami 3 set latihan sederhana yang membuat Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah untuk melakukannya. Jadi di mana pun liburan membawa Anda, pastikan bahwa Anda akan tetap tegang, kencang dan terlihat sehat. Lihat kiat dan video caranya di bawah ini.

Glute Bridge + Single Leg Glute Bridge: Mulailah dengan berbaring di tanah dengan telapak kaki diletakkan selebar bahu, dan pegang dumbbell dalam posisi yang nyaman di atas pinggul Anda. Lanjutkan untuk mengangkat pinggul Anda ke atas dengan mendorong tumit Anda, dan berhenti sejenak untuk posisi ke atas untuk menekan glutes Anda bersama-sama – ini adalah bagian yang paling penting. Ulangi untuk 5 repetisi. Kemudian beralih ke Jembatan Glute Single-Leg dengan mengangkat satu kaki di udara, dan dorong kaki yang berlawanan untuk 5 repetisi. Ingat untuk berhenti sejenak di bagian atas sehingga Anda dapat menekan! Ulangi pada sisi yang berlawanan untuk 5 repetisi. Total: 15 repetisi

Commando + Side Plank Dip: Mulailah dengan melakukan komando, mulailah dari posisi push-up dan turunkan diri Anda ke posisi papan satu lengan pada suatu waktu, lalu segera naikkan diri dari posisi papan ke posisi push-up. Kemudian, putar ke sisi papan dan celupkan tubuh Anda ke bawah. Kuncinya adalah untuk mengangkat tubuh Anda kembali dengan menggunakan kekuatan inti Anda. Ini dihitung sebagai satu perwakilan. Terus bergantian di antara setiap sisi. Total: 6 repetisi.

Side Plank + Three Way Leg Kicks: Mulailah di sisi papan dan pertahankan posisi ini. Lanjutkan untuk menendang kaki Anda dalam tiga cara, satu demi satu: 1. Lutut ke Siku 2. Ke Atas Jurus 3. Maju Jurus. Ini dihitung sebagai satu putaran, ulangi selama 4 putaran dengan total 12 repetisi. Pada setiap tendangan, pastikan untuk menekan inti Anda. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan dan mendapatkan latihan ab terbaik! Total: 12 repetisi.

Loading...